wanitaindonesia.co – Sindrom pramenstruasi ataupun PMS merupakan pertanda penuh emosi serta raga yang dirasakan perempuan sebagian hari saat sebelum haid. Untuk sebagian orang, PMS menimbulkan pergantian atmosfer batin( mood swing). Mood swing terjalin dengan cara seketika serta tidak bisa dipaparkan. Kamu dapat saja bangun tidur dengan atmosfer batin yang bagus, namun jadi pilu ataupun marah sehabis sebagian jam selanjutnya.
para pakar menyangka PMS dapat terjalin sebab terdapatnya instabilitas hormon. Ovulasi yang terjalin menimbulkan estrogen serta progesteron menyusut. Pergantian hormon yang terjalin bisa mempengaruhi situasi marah serta raga seorang.
Pergantian estrogen serta progesteron bisa menurunkan tingkatan serotonin, ialah neurotransmiter yang menolong Kamu menata situasi batin, daur tidur, serta hasrat makan. Rendahnya serotonin menimbulkan kesedihan, amarah, sampai kesusahan tidur serta berkurangnya hasrat makan. Keadaan ini merupakan pertanda PMS.
Kamu bisa mengendalikan mood swing yang diakibatkan oleh PMS dengan metode mengenang daur haid Kamu. Mengestimasi PMS pula bisa dicoba dengan cara- cara yang dituturkan ialah:
1. Olahraga
Kegiatan raga bisa tingkatkan atmosfer batin Kamu serta kurangi perasaan tekanan mental. Berolahraga menciptakan senyawa kimia endorfin yang dianggap bagus buat melawan pergantian hormon dampak PMS.
” Olahraga pula bagus buat menanggulangi rasa sakit serta balut dampak haid,” cakap seseorang ginekolog dari American College of Obstetricians and Gynecologists, Carol Livoti, MD, semacam diambil Tempo dari halaman Everyday Health, Rabu, 17 Februari 2010.
2. Mengonsumsi santapan dalam jumlah sedikit dengan cara konstan
Mengonsumsi santapan dalam jatah kecil namun dengan cara konsisten lebih bagus dibanding makan besar 2 sampai 3 kali satu hari bila Kamu lagi hadapi PMS. Santapan dalam jatah besar, paling utama yang memiliki banyak karbohidrat, bisa mempengaruhi gula dalam darah yang esoknya memperparah PMS.
3. Mengkonsumsi kalsium
Perempuan yang mengonsumsi komplemen kalsium tidak hadapi pertanda tekanan mental serta rasa pusing separah mereka yang tidak komsumsi. Sebagian riset sudah meyakinkan konsumsi kalsium yang lumayan bisa memudahkan mood swing, walaupun belum dikenal faktornya.
4. Hindari mengkonsumsi santapan manis serta kafein
Menghindari kopi serta minuman lain yang memiliki kafein akan membagikan pergantian positif kepada atmosfer batin Kamu. Kafein tingkatkan keresahan, kegugupan, serta tidak bisa tidur, alhasil dengan menjauhinya, Kamu menurunkan kemampuan mood swing yang ekstrem. Tidak hanya itu, santapan manis bisa mempengaruhi gula darah semacam perihalnya karbohidrat, alhasil tidak dianjurkan.
