wanitaindonesia.co – Terbebas dari bahagia menanti- nanti kedatangan si buah batin, bunda berbadan dua sering terbuat takut serta bingung: kurang lebih aku telah penuhi konsumsi vitamin buat berkembang bunga bocah aku belum, betul?

You’ re not alone, mom Aku dahulu pula gitu. Tiap hari googling buat cari ketahui, apa saja vitamin yang harus dipadati sepanjang berbadan dua. Karena tiap bunda pasti memimpikan si bocah lahir dengan situasi raga serta kesehatan yang sempurna, bukan?

Keinginan konsumsi vitamin bunda berbadan dua dengan orang yang tidak berbadan dua pasti berlainan. Karena, mom lagi menopang satu kehidupan lagi di dalam badan mom Menguasai vitamin yang bunda perlukan sepanjang berbadan dua dapat mensupport perkembangan serta kemajuan bakal anak.

Asam folat buat menghindari cacat lahir

Tiap bunda berbadan dua menginginkan dekat 400- 1. 000 mikrogram asam folat tiap hari sepanjang kehamilan. Apalagi, saat sebelum fertilisasi si bunda telah membutuhkan asam folat. Hingga tidak bingung jika dokter telah menyarankan buat komsumsi santapan banyak asam folat semenjak mom merancang kehamilan. Asam folat berguna menghindari cacat botol saraf pada bocah, keanehan sungguh- sungguh pada otak serta sumsum tulang balik, dan teruji kurangi resiko kelahiran prematur.

Temui santapan banyak asam folat pada sayur- mayur hijau, sitrus, kacang polong serta sereal yang diperkaya dengan asam folat. Tidak hanya diterima dari pangkal natural, pada biasanya dokter hendak berikan suplementasi asam folat buat memenuhi keinginan asam folat bunda berbadan dua.

Kalsium buat membuat tulang serta gigi

Pembuatan gigi pada bocah telah diawali semenjak bocah di dalam isi. Oleh sebab itu, bunda berbadan dua butuh komsumsi kalsium yang lumayan, paling tidak 1. 000 mg per hari. Ini berarti buat menguatkan tulang serta gigi bunda serta bocah. Tidak hanya itu, kalsium pula berperan buat menolong sistem penyebaran darah, otot serta saraf mom berjalan wajar.

Kalsium dapat ditemui pada ikan sarden, salmon, brokoli, bayam, kangkung, pisang, stroberi serta bermacam produk susu semacam keju, susu serta yogurt.

Vit D buat menolong absorbsi kalsium

Tidak hanya kalsium, mom pula butuh memenuhi keinginan vit D sebesar 600 IU satu hari sepanjang kehamilan. Ini bermanfaat buat menolong absorbsi kalsium buat pembuatan tulang serta gigi bocah. Mom dapat miliki vit D dari paparan cahaya mentari serta mengkonsumsi ikan berlemak semacam salmon, susu yang diperkaya vit D, juice sitrus. Cahaya mentari pula pangkal vit D yang bagus.

Protein buat perkembangan janin

Bunda berbadan dua yang kekurangan protein dapat beresiko berkembang bunga bakal anak tertahan, bocah berat lahir kecil, bocah lahir prematur sampai bocah lahir mati. Jadi, janganlah hingga kekurangan konsumsi protein sepanjang berbadan dua, betul! Buat mensupport perkembangan bocah, mom butuh konsumsi protein dekat 70 gr tiap hari. Ini dapat diterima dari daging, angsa, ikan, telur, kacang- kacangan serta biji- bijian.

Zat besi buat menghindari anemia

Zat besi berperan buat menolong sel darah merah membawakan zat asam ke bocah. Bunda berbadan dua menginginkan konsumsi zat besi 2 kali bekuk dibandingkan perempuan tidak berbadan dua. Bila kekurangan zat besi bumil dapat hadapi anemia yang diisyarati dengan pertanda gampang letih. Situasi defisiensi zat besi yang akut pada bunda berbadan dua dapat menimbulkan postpartum depression. Sedangkan pada bocah dapat menimbulkan lahir prematur, bocah berat lahir kecil, serta tingkatkan resiko stunting.

Bumil memerlukan zat besi sebesar 27 mg tiap hari dari daging merah tanpa lemak, kacang- kacangan, sereal yang diperkaya zat besi serta sayur- mayur.

Baca pula: 5 Makanan yang Banyak Dihindari oleh Para Ahli Gizi

Mengkonsumsi santapan memiliki asam lemak omega- 3

Makan santapan banyak omega- 3 bisa tingkatkan kemajuan saraf serta otak bakal anak. Esoknya, anak berkembang dengan pandangan, ingatan, serta uraian bahasa yang lebih bagus. Asam lemak omega- 3 pula bisa kurangi resiko tekanan mental sesudah melahirkan. Miliki omega- 3 dari ikan berlemak semacam ikan balut serta salmon, flaxseed oil, kenari, serta telur yang diperkaya omega- 3. National Institutes of Health mengusulkan supaya bunda berbadan dua serta bunda menyusui memperoleh paling tidak 300 mg DHA tiap harinya.

Keinginan kalori bunda hamil

Bunda berbadan dua menginginkan kalori dekat 8- 14% lebih banyak dibandingkan perempuan tidak berbadan dua. Selanjutnya jumlah keinginan tenaga setiap hari bunda berbadan dua bagi Permenkes RI Nomor. 28 Tahun 2019 mengenai Nilai Berkecukupan Vitamin.