wanitaindonesia.co – Kalau baru bangun tidur, biasanya ngapain aja nih, Ladies? Matiin alarm dan tidur lagi? Jangan dong, Ladies. Walaupun kamu masih lelah karena jadwal yang padat kemarin, list latihan berikut cukup mudah dilakukan meskipun kamu sedang letih. DIjamin pagi kamu bakalan lebih fresh dan badan kamu pun lebih sehat, Ladies. Scroll ke bawah ya!
1. Peregangan
Peregangan dapat menjadi stimulan yang baik bagi tubuh dan pikiran kita. Lakukan open book stretch atau figure four stretch ketika kamu baru bangun tidur. Kamu juga bisa melakukan gerakan simpel dengan meregangkan tangan ke atas melewati kepala sambil melihat ke atas dan mengatur napas.
2. Pemanasan
Pemanasan dapat berupa gerakan ringan yang lambat, tidak terlalu membebani tubuh dan berulang, contohnya squats di pagi hari dengan tempo yang diatur dapat meregangkan pinggul, glutes, dan bagian otot inti yang berhubungan dengan pondasi tubuh. Jika kamu ingin pemanasan lebih lanjut, kamu dapat menambah tingkat kesulitan dengan memasukkan gerakan kaki yang cepat atau gerakan melompat.
3. Mobility Exercise
Mobility exercise atau latihan mobilitas yang simpel dapat menjadi warm up yang baik. Gerakan seperti hip-openers, glute bridges atau lateral lunges dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan fungsi tubuh. Salah satu mobility exercise yang direkomendasikan yakni CA (Controlled Articular Rotations).
4. Yoga
Yoga sudah menjadi favorit banyak orang. Ada berbagai alasan nih kenapa yoga bisa jadi sangat populer. Pertama, yoga tidak terlalu membebani tubuh, setiap orang dapat menyesuaikan level kesulitan masing-masing, pikiran pun lebih tenang karena kamu dilatih fokus pada pernapasan.
Lakukan gerakan simpel seperti downward dog dan upward dog di pagi hari untuk menyegarkan pikiran dan membuatmu siap menjalani hari.
5. Low Key Cardio
Latihan kardio di pagi hari dapat menurunkan stress secara signifikan. Kamu bisa melakukan low key cardio yang tergolong ringan dan mudah. Low key cardio yang bisa kamu pilih antara lain berjalan kaki, jogging, bersepeda, dan berenang.
Olahraga yang perlu dihindari
Jika kamu tergolong lemah di pagi hari, aktivitas yang memerlukan energi besar, kecepatan tinggi, high impact, serta intens perlu kamu hindari. Jika kamu baru bangun tidur dan langsung melakukan gerakan besar seperti burpee dan stag jumps, sendi kamu akan menerima beban terlalu besar disaat belum dilakukan warm up. Alhasil, resiko cedera kamu besar, Ladies.
Lakukan gerakan dimana tubuh kamu dapat secara natural mengikutinya. Dengarkan tubuh kamu dan lakukan gerakan yang nyaman bagi dirimu dan tubuhmu. Happy exercise, Ladies! (wi)
